Interpretación Zonas de Entrenamiento VAM-HPSS
Qué son las zonas o ritmo de entrenamiento
Zonas de entrenamiento
asado en las evidencias científicas más recientes de nuestro grupo de trabajo, se han establecido las zonas de entrenamiento a partir de indicadores de carga interna y externa prácticos y económicos que se pueden obtener de nuestro test VAM-HPSS, como son la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmax) y de Reserva (FCR), la estimación de la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), o incluso la Percepción Subjetiva del Esfuerzo (PSE) en una escala de 6 a 20 (Pallarés et al.a, 2016; Pallarés et al., 2019).
Adaptaciones
Los resultados de distintas investigaciones llevadas a cabo en los últimos 40 años nos permiten prever cuáles serán las adaptaciones que prioritariamente se producirían en el sistema cardiorrespiratorio, metabólico y muscular del atleta con el entrenamiento continuado en cada una de esas intensidades o zonas de entrenamiento (Mora-Rodríguez, Pallarés y Ortega, 2019):