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Máster en Alto Rendimiento de Deportes Cíclicos
Plan de estudios
- Clarificación Terminológica
- Predictores de rendimiento cardiorrespiratorio: VO2max, Transición aeróbica-anaeróbica (umbrales aeróbico y anaeróbico y máximo estado estable), eficiencia y economía del movimiento, capacidad y potencia anaeróbica.
- Factores limitantes en función de la duración de la prueba: sustrato energético, acidosis metabólica, temperatura interna,…
- Tiempos Límite para cada hito fisiológico: diferencias en función del tipo de desplazamiento (carrea, pedaleo, nado, etc.).
- Prácticas de valoración y testaje de la resistencia y localización de las zonas de entrenamiento mediante test de laboratorio y test de campo, adaptados a los recursos materiales, humanos y económicos disponibles por cada preparador.
- Monitorización y control de la intensidad del esfuerzo: entrenamiento por Potencia, por Frecuencia Cardiaca, por Velocidad, y por Cadencia.
- Zonas o ritmos de entrenamiento: ventajas, inconvenientes y equivalencias de los distintos sistemas disponibles.
- Programación y métodos del entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria: continuos, continuos variables, interválicos, de repeticiones y métodos de competición y control.
- Volúmenes mínimos, medios y máximos de entrenamientos por sesión y ciclo para cada intensidad.
- Entrenamiento de los músculos respiratorios.
- Entrenamiento en ayunas.
- Ciclo Menstrual: aplicaciones y adaptaciones del entrenamiento.
- Clarificación Terminológica
- Requerimientos de fuerza según especialidades.
- Configuración de los componentes de la carga en el entrenamiento de Fuerza muscular para optimizar el rendimiento en deportes de resistencia: manipulación del volumen (Nº de series, Nº de sesiones y Nº de repeticiones), de la intensidad (% 1RM y velocidad), grado de esfuerzo (pérdida de velocidad y carácter del esfuerzo), de la densidad y de los ejercicios (específicos y generales; rango de movimiento, libertad de movimiento, etc.).
- Entrenamiento por velocidad “VBRT”: requerimientos, ventajas e inconvenientes.
- Entrenamiento por Carácter del Esfuerzo: requerimientos, ventajas e inconvenientes.
- Entrenamiento de la faja abdominal o Core Training.
- Prácticas de valoración y testaje de la fuerza y potencia muscular.
- Tecnologías y protocolos específicos para la valoración y control de las adaptaciones de fuerza.
- Estrategias para minimizar el fenómeno de interferencia durante el entrenamiento combinado de fuerza y resistencia “Concurrent Training”.
- Entrenamiento oclusivo.
- Bases y principios de la planificación del entrenamiento a largo plazo.
- Modelos aplicados a los deportes de resistencia: Tradicional, Bliques-ATR, Mesociclo integrado, Inverso y Periodización por Objetivos.
- Distribución entre Umbrales, Piramidal y Polarizada de la intensidad del entrenamiento.
- Cuantificación de la Carga: Índices TRIMP, RPE, Power Profile Index, Summated-heart-rate-zones, EPOC, ECOs Objective Load, TSS, CTL, ATL, Factores de corrección por especialidad deportiva.
- Conceptos básicos del entrenamiento por potencia.
- Perfil de potencia: aplicaciones, ventajas y limitaciones
- Nuevas métricas del entrenamiento por potencia (Pmax, mFTP, FRC, TTE, Stamina,..)
- Individualización del entrenamiento por medio de las nuevas métricas. ¿Cómo construir el mFTP, Pmax, FRC y Fatigue Resistance)
- Aplicaciones de la potencia (biomecánica, aerodinámica y pacing para contrarreloj y media y larga distancia)
- Uso de la potencia en la carrera a pie (desde análisis de rendimiento hasta análisis de la cinética y cinemática de la carrera)
- Uso del big data en la planificación y periodización del entrenamiento: Estudios de caso.
- Predicciones de rendimiento basadas en la potencia.
- Plataformas del mercado (Training Peaks, AIYM, Todays Plan o Endurance Tool)
- Softwares de análisis (Golden Cheetah y WKO)
- Prácticas reales de manejo de Training Peaks y WKO con archivos reales de potencia (NOVEDAD – ver abajo “Curso avanzado de TRAINING PEAKS y básico de WKO5”)
- Termorregulación e Hidratación – Mecanismos de regulación. Deriva Cardiaca.
- Aclimatación al calor.
- Entrenamiento en el calor: procedimientos, mecanismos y mejoras del rendimiento esperadas.
- Configuración de las sesiones de entrenamiento en calor.
- Respuesta fisiológica aguda y crónica a la altitud: competición y entrenamiento en altitud.
- Aplicación de nuevas tecnologías de Altitud Simulada: Living High : Training Low; Living High : Training High.
- Configuración de las sesiones de entrenamiento en altitud real y simulada.
- Localización de la fatiga Central vs. Periférica.
- Variabilidad de la frecuencia cardiaca como indicador de la fatiga y recuperación del deportista.
- Bioquímica sanguínea.
o Perfil hormonal.
o Hemograma: Serie blanca, Serie roja.
o Metabolismo del hierro. - Genética y Rendimiento: Marcadores genéticos del rendimiento deportivo.
- Interpretación práctica de la analítica de sangre.
- Cambios cardiorrespiratorios, neuromusculares, metabólicos y hormonales asociados a la puesta a punto.
- Estrategias para una adecuada puesta a punto en deportes cíclicos de corta, media y larga distancia.
- Limites biológicos de las mejoras de rendimiento especifico durante la puesta a punto. ¿Qué mejora podemos esperar con una adecuada puesta a punto?
- Desentrenamiento: efectos de la cesión total y la reducción parcial de entrenamiento en deportes cíclicos.
- Sobreentrenamiento simpático y parasimpático.
- Síntomas y estrategias para evitar alcanzar el sobre entrenamiento.
- Monitor de Frecuencia Cardiaca.
- Analizadores de lactato.
- Medidores de Potencia para el Ciclismo y Carrera.
- Sistemas de control del ritmo de carrera (GPS).
- Transductores de posición y velocidad, acelerometría y encóder óptico para la evaluación del entrenamiento de fuerza y aplicación del VBT.
- Sistemas de cronometraje por células fotoeléctricas.
- Plataformas de fuerza.
- Plataformas de contacto
- Analizador de gases – Calorimetría indirecta.
- Ergometrías, rodillos y tapices rodantes.
- Termómetros y medidores de la deshidratación.
- Sistemas de Aerodinámica.
- Monitores de saturación de oxígeno.
- Cineantropometría.
- Impedancia Bioléctrica
- DEXA
- Prácticas de determinación de la composición corporal.
Natación:
- Introducción al análisis técnico y biomecánico del nado
- Aspectos clave de la técnica de nado estilo libre
- Progresiones de aprendizaje-corrección en el nado estilo libre
- Aspectos técnicos avanzados en el nado estilo libre
- Análisis biomecánico teórico, cualitativo y cuantitativo del nado estilo libre.
- Entrenamiento de la técnica del nado estilo libre
- Entrenamiento y técnicas específicas del nado en aguas abiertas.
Carrera:
- Introducción al análisis cinético y cinemático.
- Metodología para la realización de un análisis de la carrera 2D.
- Detección fases de la carrera mediante análisis 2D.
- Principales lesiones de la carrera.
- Valoración artromuscular del corredor.
- Reprogramación de la carrera.
- Desarrollo de estrategias para la optimización de las fases de la carrera y la prevención de lesiones.
Ciclismo:
- Análisis funcional del pedaleo.
- Diferenciación del análisis cinético y cinemático del pedaleo.
- Valores cinemáticos óptimos de la posición según la disciplina.
- Análisis del pedaleo vectorial.
- Lesiones más comunes y causas del gesto del pedaleo.
- Metodología y fases de un estudio biomecánico.
- Anenmésis y Valoración funcional del sujeto.
- Análisis por diferente Sowfares (2D, 3D, Fuerzas, Presiones) de la posición en la bici.
- Reajuste y protocolo de seguimiento del sujeto.
- Prácticas de Aerodinámica
- Concepto y aplicaciones de CdA
- CdA y rendimiento
- Protocolos de medición, herramientas y softwares
- Clarificación Terminológica y Requerimientos de velocidad según especialidades.
- Cinética, cinemática y producción de energía en velocidad
- Programación y métodos del entrenamiento de la Velocidad.
- Ejercicios de fuerza vertical y horizontal
- Test de la velocidad y capacidad de aceleración.
- Fundamentos teóricos, métodos y principios para el desarrollo de la flexibilidad en los deportes cíclicos.
- Lesiones deportivas comunes en los deportes cíclicos.
- Recursos para el tratamiento y prevención de lesiones.
- Proceso y programación de la recuperación física.
- ¿Qué, cuánto y cómo comer?; antes, durante y después del entrenamiento y competición? ¿Cómo rehidratarse durante y después del esfuerzo?
- Vitaminas/Minerales y Rendimiento Físico
- La Triada de la Mujer Deportista
- Efecto de la pérdida de peso en el rendimiento físico
- Diferencias entre nutrición, ergogenia y dopaje. Sustancias y métodos dopantes y prohibidos
- Efectos y bases científicas de todas las sustancias ergogénicas descritas en la literatura: Creatina, HMB, Carnitina, Glutamina, Cafeína, Bicarbonato sódico, Aminoácidos ramificados BCAA, Gingsen, Glutamina, B-Alanina, Nitratos, Arginina, Citrulina malato, Minerales, Omega 3, Cetonas, Probióticos, Melatonina, etc.
- Periodización nutricional en deportes de resistencia.
- Entrenamiento del estómago para la ingesta de carbohidratos.
- Experiencias personales de Técnicos responsables de la preparación de deportistas aficionados, élite y PRO. Ejemplos reales del día a día en la preparación de eventos aficionado/finisher, o de primer nivel internacional como Campeonatos del Mundo, Campeonatos de Europa o Juegos Olímpicos.
- Todos los estudiantes de este Máster accederán de forma exclusiva y gratuita a un curso avanzado de la plataforma Training Peaks que les permita dominar todas las funcionalidades de la aplicación. En este curso se ofrecerán igualmente nociones básicas de la plataforma WKO.
- Estas sesiones de 60 min se desarrollarán en directo por videoconferencia en un horario complementario al Calendario oficial del Máster (generalmente los martes de octubre a enero a las 20:00 h). Las clases se grabarán y quedarán accesibles a los estudiantes durante todo el curso académico.
- Se creará además un grupo de Facebook y un foro cerrado y exclusivo para los alumnos del Máster en el que se abordará la resolución de dudas de esta formación, así como la interacción entre los alumnos.
- Todos los estudiantes de este Máster accederán de forma exclusiva y gratuita a un curso con reconocimiento oficial sobre los procedimientos que se deben cumplir para estratificar el riesgo y tomar decisiones sobre la necesidad de pasar un reconocimiento médico deportivo antes de iniciar un programa de ejercicio con cualquier deportista o usuario. Igualmente, el estudiante recibirá formación reglada sobre la reanimación cardiopulmonar y el uso de los desfibriladores semi-automáticos para persal no-medico.