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EXAMEN I
EXAMEN II

Examen

1) De los siguientes ejercicios de acondicionamiento abdominal, cuál sería el más adecuado para una persona que tiene una hernia en la articulación lumbo-sacra.

	Encorvamiento con giro.
	Incorporación.
	Isometric side support.
	Retroversión pélvica.

2) ¿Cuál es el objetivo del ejercicio denominado cat-camel al realizarlo en la fase de calentamiento en una sesión de ejercicios de resistencia muscular?

	Aumentar la flexibilidad de la musculatura paravertebral.
	Aumentar el rango de movimiento de las articulaciones intervertebrales.
	Disminuir la viscosidad intradiscal.
	Desarrollar la fuerza resistencia de la musculatura paravertebral extensora.

3) ¿Cuál de los siguientes ejercicios cumple los tres criterios para un fortalecimiento abdominal efectivo y seguro?

	Elevación bilateral de piernas.
	Incorporación del tronco con giro.
	Bridge.
	Encorvamiento del tronco con caderas en flexión de 90 grados.

4) ¿Cuál de los músculos abdominales tiene mayor capacidad estabilizadora?

	Recto abdominal.
	Oblicuo externo.
	Oblicuo interno.
	Transverso abdominal.

5) ¿Qué relación o ratio de trabajo abdominal/lumbar es la más aconsejable para un acondicionamiento muscular saludable?

	1:1
	2:1
	3:1
	4:1

6) ¿Cuál es el objetivo del encorvamiento del tronco realizado con las manos bajo el raquis lumbar y una pierna flexionada y la otra extendida?

	Inhibir en la medida de lo posible los flexores coxofemorales.
	Adoptar una postura de rectificación lumbar para disminuir la compresión raquídea lumbar.
	Reducir la retroversión de la pelvis y mantener la lordosis lumbar más alineada.
	Aumentar la activación del glúteo mayor y recto femoral para colocar la pelvis en anteversión.

7) De las siguientes afirmaciones sobre los procesos de creación de hábitos, ¿cuál es verdadera?

	El paradigma centrado en la condición física está más relacionado con el concepto de estilo de vida.
	Los aspectos conceptuales sobre los beneficios de la actividad física en la salud son la base de la creación de un hábito de actividad física.
	Las connotaciones emocionales que una persona tiene sobre su propia práctica física son un factor más determinante para la misma que las connotaciones utilitarias.
	El sedentarismo es justificado principalmente por no gustarle o no disfrutar durante su práctica, por la falta de instalaciones y por pereza.

8) De las siguientes afirmaciones sobre la creación de hábitos, indica cuál es verdadera.

	La adolescencia (13-18 años) es el período donde se observa un mayor descenso de la actividad física.
	En los varones es donde se observa menor nivel de práctica de ejercicio físico.
	El mayor descenso en los niveles de práctica se producen en actividades organizadas y en las de menor intensidad de esfuerzo.
	En el estudio ECERS las chicas españolas de 11, 13 y 15 años ocupan el antepenúltimo lugar en práctica de actividad física intensa al menos 2 días a la semana.

9) En cuanto a los hábitos de práctica de una persona, ¿qué afirmación es correcta?

	Un estilo de vida sedentario está condicionado exclusivamente por decisiones personales.
	El sedentarismo parece estar relacionado con una alteración en los neurotransmisores involucrados en el sistema central de la dopamina.
	La genética y la herencia no son variables que determinen el nivel de práctica de actividad física.
	Las diferencias entre la población española y europea podrían explicarse en base a aspectos relacionados con determinadas características individuales.

10) En los niños de 5 a 12 años se ha encontrado una asociación positiva entre la práctica de actividad física y...

	... ser niña.
	... una dieta rica en grasas saturadas y proteínas.
	... el tiempo que se pasa en espacios abiertos.
	... tener padres con un IMC normal.

11) De los diversos estudios que han investigado la relación entre la práctica de actividad física en niños y adolescentes con la práctica cuando ellos mismos son adultos, indica qué afirmación es falsa.

	La participación frecuente en deportes después del horario escolar en la adolescencia se ha asociado a un alto nivel de actividad física en la edad adulta.
	Una Educación Física diaria en la etapa de primaria tiene un efecto positivo a largo plazo en los hábitos de práctica de actividad física de las mujeres, pero no en los hombres.
	La participación en actividades deportivas competitivas y en la clase de Educación Física es un buen predictor de la actividad física realizada en la edad adulta.
	Un menor nivel educativo se ha asociado a una mayor frecuencia de práctica deportiva al tener más tiempo libre.

12) Respecto a los beneficios de la práctica de ejercicio físico, indica qué afirmación es correcta.

	Los mayores beneficios saludables se obtienen cuando se pasa de niveles moderados de actividad a altos niveles de la misma.
	En el corazón, como adaptación al ejercicio físico, se produce un aumento del tamaño del ventrículo izquierdo y de las paredes del músculo cardíaco.
	En cuanto a la frecuencia cardíaca, se produce una disminución en situación basal y de reposo, y una considerable reducción de la frecuencia cardiaca máxima.
	Se produde un descenso de las lipoproteínas de alta densidad y un aumento de las lipoproteínas de baja densidad.

13) De las siguientes patologías o enfermedades, cuál no es una contrandicación absoluta para la práctica de ejercicio físico.

	Enfermedades infecciosas crónicas.
	Inflamaciones del sistema músculo-esquelético (miositis, artritis) en su fase aguda.
	Hipertensión de base orgánica.
	Enfermedades hemorrágicas.

14) En un alumno diabético, ¿cuál de las siguientes adaptaciones curriculares no es adecuada?

	Debe evitar actividades de predominio isométrico.
	Con niveles de glucemia de 150 mg/dl no podrá realizar la clase y deberá acudir a un médico para controlar la hiperglucemia.
	Se deben evitar las posiciones invertidas.
	Si se van a realizar actividades que movilizan principalmente los brazos, debería pincharse en el abdomen o muslo.

15) Respecto a la obesidad, ¿qué afirmación es falsa?

	La obesidad es un factor de riesgo del dolor lumbar.
	La obesidad de aparición en la infancia se caracteriza por un aumento del número y tamaño de los adipocitos.
	El ejercicio físico tiene capacidad para reducir la hiperplasia lipídica.
	La obesidad de tipo androide es más característica de los varones.

16) Respecto a la diabetes insulino-dependiente, qué afirmación es falsa.

	La tasa más alta de incidencia de la diabetes tipo I se localiza entre los 10 y 14 años.
	Apetito excesivo (polifagia), expulsión de una cantidad de orina muy superior a la que se elimina normalmente (poliuria), eliminación de glucosa por orina, sed intensa (polidipsia), son síntomas de una hipoglucemia.
	La hiperglucemia es peligrosa por la posibilidad de que desencadene una "cetoacidosis diabética" .
	La hipoglucemia es la complicación más común en la diabetes.

17) Respecto a la hipertensión arterial, indica cuál de las siguientes variables es un factor de riesgo de la misma.

	Baja ingesta de cloruro sódico.
	Alta ingesta de potasio y magnesio.
	La diabetes.
	No consumir cafeína.

18) Respecto a la práctica de ejercicio físico y sus efectos sobre la tensión arterial en hipertensos, ¿qué afirmación es incorrecta?

	El ejercicio físico dinámico, con movilización de grandes grupos musculares y bajas sobrecargas, disminuye los valores de presión arterial (unos 10 mmHg la sistólica y unos 4mmHg la diastólica).
	El ejercicio de acondicionamiento muscular con cargas ligeras y alto número de repeticiones (20-30) reduce la tensión arterial.
	En cuanto a los circuitos de fuerza resistencia se recomiendan autocargas o cargas entre el 20-40% de 1RM.
	El trabajo isométrico en torno al 60% de la máxima contracción voluntaria se ha mostrado efectivo para reducir la tensión arterial sistólica.

19) Sobre el dolor muscular de aparición tardía (agujetas), ¿qué afirmación es incorrecta?

	Las contracciones excéntricas son las que más DOMS provocan.
	La mayoría de métodos analizados para prevenir o disminuir el dolor no se han mostrado eficaces en la mayor parte de los estudios.
	La enfermedad de McArdle, caracterizada por una deficiencia en la fosfofructokinasa, justifica que el lactato no tiene relación con las agujetas.
	El dolor muscular se localiza principalmente en las zonas de transición músculo-tendinosas.

20) En cuanto a la práctica de ejercicio físico y la termorregulación, ¿qué afirmación es incorrecta?

	La deshidratación provoca calambres musculares.
	La disminución de la excreción urinaria se produce cuando se alcanza una pérdida de agua equivalente al 3% del peso corporal.
	En ambientes de mayor humedad, el sudor se evapora menos.
	Cuando el aire a una temperatura de 38ºC se mueve a 15 km/hora, disipa calor en mayor medida por convección, disminuyendo la dependencia del mecanismo de evaporación.

21) Respecto al ejercicio de elevación bilateral de piernas en decúbito supino (flexión coxofemoral bilateral), ¿qué afirmación es incorrecta?

	Es un ejercicio adecuado para fortalecer, en mayor medida, la porción infraumbilical (inferior) del recto abdominal.
	Es un ejercicio que activa los flexores coxofemorales en mayor intensidad que el recto abdominal.
	Conforme se hacen más repeticiones de este ejercicio, y especialmente al final de la fase excéntrica del mismo, se produce una anteversión de la pelvis que aumenta la lordosis lumbar.
	En este ejercicio la musculatura abdominal se activa para intentar fijar la pelvis y evitar el movimiento de anteversión.

22) De los aspectos claves relacionados con la escoliosis y la práctica de ejercicio físico y deporte, ¿qué afirmación es incorrecta?

	La escoliosis tiene diversas causas, siendo la idiopática la más frecuente, que tiene como factor de riesgo la práctica de deportes o actividades unilaterales.
	Los tratamientos específicos que modifican la historia natural de la escoliosis son el ortésico y el quirúrgico.
	Si a una persona que tiene una escoliosis estructurada dorsal de convexidad derecha le recomendamos que haga un trabajo de natación basado en un mayor volumen de tracción del brazo izquierdo, nos estaremos equivocando.
	Si valoramos la postura de un tenista, observaremos con frecuencia que el hombro del brazo que maneja la raqueta está más bajo que el otro hombro.

23) De los siguientes efectos que tiene un calentamiento, ¿cuál no es correcto?

	Producir una dilatación de las vías ventilatorias.
	Posibilitar un correcto calentamiento de los tejidos desprovistos de vasos sanguíneos.
	Disminuir la acidosis intracelular durante el ejercicio intenso.
	Aumentar la viscosidad intramuscular.

24) El calor endógeno puede ser logrado mediante diversos ejercicios localizados de movilidad articular que presentan una serie de ventajas respecto a la activación vegetativa. De las siguientes indica cuál no es correcta.

	Tienen una incidencia más localizada en los núcleos articulares.
	Aumentan la viscosidad intra-articular, lo que reduce el riesgo de lesión.
	Estimulan en mayor medida las secreciones de líquido sinovial.
	Aumenta el flujo sanguíneo en las zona periarticulares.

25) ¿Qué protocolo de calentamiento para una actividad de resistencia cardio-respiratoria basada en la carrera sería el más adecuado de los que se presentan a continuación?

	Activación vegetativa, estiramientos estático activos, movilidad articular.
	Estiramientos estático pasivos, luego activos, seguido de movilidad articular y activación vegetativa.
	Movilidad articular, estiramientos estático activos, luego pasivos, y activación vegetativa.
	Activación vegetativa, movilidad articular, estiramientos dinámicos y estiramientos estático pasivos.

26) Respecto al calentamiento en función de la edad, organizada en función de los ciclos de la etapa de educación primaria obligatoria, indica qué afirmación es incorrecta.

	En el primer ciclo no será necesario aplicar ejercicios de movilidad articular.
	En el segundo ciclo, hay que tener en cuenta las condiciones de movilidad articular de los núcleos principales de movimiento, sobre todo, de la columna vertebral, articulación de la cadera y hombro.
	En el segundo ciclo, una vez concluida la fase de locomoción, con inclusión de ejercicios de movilidad articular, se pasará a la aplicación de juegos introductorios a la parte principal.
	En el segundo ciclo, aún no es necesario incluir estiramientos musculares, debido a la alta deformación viscoelástica de la musculatura en estas edades.

27) Respecto a los estiramientos en el calentamiento y en la vuelta a la calma, indica qué afirmación es incorrecta.

	Un calentamiento posibilita un mayor estiramiento de la unión músculo-tendinosa y un incremento de la longitud del músculo ante un estímulo de tracción determinado.
	La mayoría de estudios sobre el efecto del estiramiento realizado en un calentamiento y la prevención de lesiones indican que no existe evidencia epidemiológica respecto a que el estiramiento previo al ejercicio reduzca el riesgo de lesión.
	En la vuelta a la calma es preciso realizar estiramientos estáticos activos y pasivos para reducir la tonicidad muscular.
	En el calentamiento es recomendable realizar técnicas estático activas de estiramiento, si bien las pasivas son imprescindibles cuando el rango de movimiento de una articulación sea máximo o submáximo.

28) Respecto al protocolo de vuelta a la calma indica qué afirmación es incorrecta.

	Si el ejercicio realizado es de carácter aeróbico y de larga duración no es conveniente iniciar los estiramientos justo al finalizar el mismo.
	Si el ejercicio realizado ha sido de carácter anaeróbico de alta intensidad es preciso realizar los estiramientos de forma secuenciada tras la actividad.
	Una vez acabado el ejercicio se realizarán estiramientos musculares y movilidad articular, ya que es preciso disminuir la actividad de la musculatura y conseguir normalizar el fluido sanguíneo movilizado en los núcleos sometidos a esfuerzo.
	Al finalizar la actividad se realizarán exclusivamente estiramiento pasivo-estáticos.

29) Respecto al trabajo de acondicionamiento muscular abdominal y a los músculos anchos del abdomen, indica qué afirmación no es correcta.

	El encorvamiento con giro activa los músculos oblicuos un 40% más que el isometric side support.
	Los músculos anchos del abdomen tienen mayor capacidad estabilizadora que el recto abdominal.
	Hay que tender a dedicar mayor volumen de trabajo a los músculos anchos del abdomen que al recto abdominal.
	Los músculos anchos del abdomen aumentan la estabilidad del raquis al aumentar la presión intra-abdominal, tensar la fascia tóraco-lumbar y aumentar la rigidez raquídea.

30) Respecto al acondicionamiento muscular del tronco, indica qué afirmación es incorrecta.

	Es más conveniente desarrollar la fuerza máxima de los músculos del tronco para aumentar la estabilidad raquídea.
	Es preciso realizar el cat-camel antes de una sesión de trabajo de la musculatura del tronco para disminuir la viscosidad intradiscal.
	Realizar encorvamientos colocando las manos bajo el raquis lumbar, con una pierna flexionada y otra extendida, es una buena opción para trabajar de forma más segura el recto abdominal.
	Un ejercicio de retroversión de la pelvis no es una buena opción para trabajar la musculatura abdominal pues invierte el raquis lumbar.

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