Actividades prácticas para el fortalecimiento lumbar
El bird-dog es un ejercicio efectivo y seguro para el fortalecimiento de la musculatura lumbar y torácica. Es importante adquirir una buena técnica de ejecución con tareas más analíticas. Una vez se ha automatizado una buena ejecución técnica es interesante "incrustar" el ejercicio en situaciones más lúdicas. Al hacerlo en combinación con lanzamientos de un balón, es preciso preparar una organización del material que dificulte los golpeos directos del mismo en la cabeza de quien ejecuta el ejercicio.
La diversidad de materiales resulta interesante para generar diferentes situaciones a partir de un mismo ejercicio. Los megabalones o balones suizos tienen un gran potencial para diseñar propuestas que aborden diferentes contenidos. Su uso, aparte de las cuestiones motivacionales, ha sido analizado desde otras perspectivas. Una de ellas ha sido la influencia del uso de este material al realizar ejercicios de acondicionamiento muscular, especialmente aquellos destinados a la musculatura abdominal y lumbar.
Existen diversos estudios de gran interés que han analizado qué aporta el uso de superficies inestables (en este caso, usando un megabalón) en el trabajo de la musculatura del tronco.
Trunk muscle activity during bridging exercises on and off a Swissball
Trunk muscle activity in healthy subjects during bridging
stabilization exercises
Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces.