Material curricular incorporación del tronco

La incorporación del tronco es un ejercicio poco seguro para el raquis. No obstante, son muchas las personas que lo siguen prescribiendo como elemento de un programa de ejercicio físico saludable. En un intento de generar un mayor conocimiento de este ejercicio y la implicación que en él tienen los flexores de cadera, se presenta la siguiente secuencia:

 

 

 

1) Realiza 10 repeticiones del ejercicio de incorporación del tronco con los pies sujetos por un/a compañero/a. Fíjate en las sensaciones que genera el ejercicio y la dificultad o facilidad que tienes para completar el movimiento de subida. Una vez acabes, que tu compañero/a realice el ejercicio.

 

 

2) Realiza 10 repeticiones del ejercicio de incorporación del tronco con los pies sueltos (sin fijar). Fíjate en las sensaciones que genera el ejercicio y la dificultad o facilidad que tienes para completar el movimiento de subida. Tu compañero debe observar si pasa algo especial en la ejecución del ejercicio. Una vez acabes, que tu compañero/a lo realice también.