1) Conservar curvaturas fisiológicas del raquis.

2) Realizar ejercicios dinámicos lentos con inclusión de fases estáticas.

3) Evitar posturas hiperlordóticas en la región lumbar y cervical.

4) Evitar posturas cifosantes e inversiones y rectificaciones lumbares dinámicas no fisiológicas.

5) Concienciarse de la movilidad pélvica y escapular como medio de control de las curvaturas raquídeas.

 

 

En la ejecución de ejercicios para el desarrolllo de las capacidades físicas hay que realizar una adecuada preparación, incluyendo actividades de movilidad articular y estiramiento muscular. McGill (2001) opina que los ejercicios de movilidad y extensibilidad del raquis deben limitarse a flexiones y extensiones en descarga. Un ejercicio muy seguro y aconsejado es el ejercicio denominado "gato" o "cat-camel", ya que reduce la viscosidad espinal (resistencia interna del disco y fricción), la rigidez raquídea y el estrés pasivo, facilita la movilidad intervertebral y produce poca presión en las articulaciones intervertebrales (McGill, 1999 y 2001).

Desde cuadrupedia se alterna una postura de cifosis total (flexión lumbar, dorsal y cervical) y una rectificación de las curvas (extensión lumbar, dorsal y cervical), acompañada de anteversión pélvica. La distancia entre el apoyo de manos y rodillas no debe ser menor que la longitud entre trocánter mayor y la articulación escápulo-humeral.

Este movimiento de flexión-extensión raquídea debe realizarse lentamente a través de un rango de movimiento completo, realizando unas 5-6 repeticiones. Hay que enfatizar que se trata de un ejercicio de movilidad, y por tanto, no hay que presionar en los rangos finales de flexo-extensión (McGill, 2001).