Estiramientos
Estiramiento isquiosural
En grupos de cuatro, con una pica y un balón. Dos componentes se sientan en el suelo, con las rodillas extendidas y agarrados a la pica como sistema de ayuda para facilitar una posición raquídea lo más alineada posible. Los otros dos compañeros juegan un partido utilizando la pica y sus compañeros a modo de red. Previamente, al comienzo se establece un campo de juego utilizando las líneas de la pista polideportiva.
- Se puede jugar con un globo.
- El balón ha de ser de foam o similar.
- Los que estiran deben seguir la trayectoria del balón con la mirada.
Toda la clase, organizada en parejas, siendo un componente "A" y otro "B". Al comienzo juegan a pasarse el globo golpeándolo con la palma de la mano (dominante o no) e intentando que no caiga al suelo. El profesor dirá una letra en voz alta. A quien corresponda esa letra adoptará la posición de estiramiento que se había establecido en la información inicial de la tarea (adductores, psoas ilíaco,etc.), mientras que el otro componente tiene que intentar hacer pasar el globo entre las piernas del mayor número posible de compañeros que están realizando el estiramiento.
- Si es un estiramiento unilateral, habrá una voz de cambio de lado.
- Se mantiene el estiramiento unos 20 segundos.
- El globo no debe tocar el suelo.
En parejas, un componente adopta la posición de estiramiento de un grupo muscular de los miembros inferiores, y su compañero intentar pasar el globo por sus piernas el mayor número posible de veces.
- Puede plantearse sin normas para ver qué sistema utilizan (indagación).
- Se deben ir planteando normas para condicionar la forma de ejecutar la tarea.
- El globo puede o no tocar el suelo.
- Se puede hacer usando la mano dominante, la no dominante o ambas.
